Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο

Mindfulness

Το mindfulness ή αλλιώς “ενσυνειδητότητα”  είναι μια επιστημονικά τεκμηριωμένη πρακτική που εξασκεί την προσοχή μας στην παρούσα κατάσταση. Η πρακτική αυτή περιγράφεται ως η παρατήρηση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των αισθήσεών μας στο “εδώ και τώρα”, χωρίς να τα κρίνουμε ως καλά ή άσχημα. Μέσω της παρατήρησης προκύπτει η επίγνωση και η καλλιέργεια θετικών συναισθημάτων, όπως της καλοσύνης, της συμπόνοιας και της εν συναίσθησης.

Η συγκεκριμένη τεχνική έχει αναπτυχθεί και μελετηθεί αρκετά τα τελευταία χρόνια. Ο αρχικός εισηγητής της είναι ο John Kabat Zinn,  o οποίος είναι Καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης. Τα τελευταία χρόνια η τεχνική του mindfulness έχει ενσωματωθεί σε ποικίλες θεραπευτικές προσεγγίσεις, όπως στη Γνωσιακή θεραπεία (Mindfulness-Βased Cognitvie Therapy),  στη Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία (Dialectical Behavior Therapy) και στη Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης (Αcceptance and Commitment Therapy).


 Μindfulness στην πράξη....



Ετικέτες

Σχόλια

Δημοσίευση σχολίου

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

Επτά βήματα για να απαλλαγείτε από την αναβλητικότητα

Η  αναβλητικότητα , σύμφωνα με τον  Φρόυντ , μπορεί να οφείλεται στην  αρχή της ευχαρίστησης , κάποιος δηλαδή μπορεί να προτιμά την αποφυγή αρνητικών συναισθημάτων και να καθυστερεί τις εργασίες οι οποίες προκαλούν άγχος.  Η αναβλητικότητα μπορεί να οδηγήσει σε  άγχος , μια αίσθηση  ενοχής  και  κρίσης , σοβαρή απώλεια  παραγωγικότητας , καθώς και κοινωνική αποδοκιμασία για την μη τήρηση ευθυνών ή δεσμεύσεων. Αυτά τα συναισθήματα συνδυαζόμενα μπορούν να προκαλέσουν περαιτέρω αναβλητικότητα. Αν και θεωρείται ως  φυσιολογικό  οι άνθρωποι να αναβάλουν σε κάποιο βαθμό, αυτό μεταλλάσσεται  σε πρόβλημα όταν δυσκολεύει την φυσιολογική λειτουργία. Η χρόνια αναβλητικότητα μπορεί να είναι σημάδι μιας υποβόσκουσας  ψυχικής διαταραχής . Τέτοιου είδους αναβολείς μπορεί να δυσκολεύονται να ζητήσουν στήριξη λόγω του  κοινωνικού στίγματος  και της πεποίθησης ότι αποστροφή προς τα καθήκοντα προκαλείται από την τεμπελιά, χαμηλή...
Δημοσίευση σχολίου
Διαβάστε περισσότερα

Οι τύποι προσκόλλησης και η επιρροή τους στις διαπροσωπικές σχέσεις

  Η πρώτη προσκόλληση με το άτομο που μας φροντίζει, και που συνήθως είναι η μητέρα μας, μας επιτρέπει, από τους πρώτους κιόλας μήνες της ζωής μας, να νιώθουμε μέσα μας ένα αίσθημα ασφάλειας και εμπιστοσύνης στον εαυτό μας και στους ανθρώπους που μας περιβάλλουν. Αυτό το άτομο μας βοηθά να αναπτύξουμε την ικανότητά μας να ηρεμούμε εσωτερικά. Σύμφωνα με τον John Bowlby ,μόλις αισθ ανθούμε πραγματικά ασφαλείς, μπορούμε να ξεκινήσουμε, περίπου σε ηλικία 8 μηνών να απομακρυνόμαστε σταδιακά από το άτομο στο οποίο είμαστε προσκολλημένοι για να εξερευνήσουμε το περιβάλλον μας, έχοντας ήδη εδραιώσει τη δική μας εσωτερική ασφάλεια. Αυτός ο πρώτος δεσμός με το πρόσωπο που μας φρόντιζε θα επηρεάσει τους δεσμούς που θα δημιουργήσουμε αργότερα, ακόμα και στην ενήλικη ζωή μας , και περισσότερο τις ερωτικές μας σχέσεις. Bowlby εντόπισε τέσσερις μορφές σχέσεων: την ασφαλή, τη συμβιωτική (ή αγχώδης σύμφωνα με την ψυχολογική ορολογία), την αποφευκτική και τη χαοτική (ή αποδιοργανωμένη κατά την...
Δημοσίευση σχολίου
Διαβάστε περισσότερα

Τρόποι βελτίωσης των επικοινωνιακών σας δεξιοτήτων

Βελτιώστε τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες. Σημαντικό ρόλο στη βελτίωση των επικοινωνιακών δεξιοτήτων παίζει η αποφασιστικότητα .   Όταν είστε αποφασιστικοί μιλάτε με λίγα λόγια και απλά. Μην προσπαθείτε να πείτε πολλά πράγματα ή να μιλήσετε πιο όμορφα. Να είστε ευγενικοί αλλά αυστηροί. Δεν χρειάζεται να είστε αγενείς ή επιθετικοί. Όταν λέτε ξεκάθαρα και άμεσα αυτά που θέλετε έχετε δύναμη. Και ακόμη και αν δεν υπάρχει εγγύηση ότι το άλλο άτομο θα ανταποκριθεί καλά, συνήθως αυτό συμβαίνει. Επίσης, να θυμάστε ότι αυτό δεν είναι το μοναδικό σενάριο. Ξεκινήστε την εξάσκηση στο σπίτι με απλές καταστάσεις. Στη συνέχεια δουλέψτε με τους δύσκολους ανθρώπους, κάντε ένα βήμα τη φορά. Θα εκπλαγείτε με το πόσο αποτελεσματική μέθοδος είναι. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν διαφορετικούς τρόπους επικοινωνίας που βασίζονται στις εμπειρίες της ζωής τους. Μπορείτε να βελτιώσετε τις δεξιότητες επικοινωνίας σας με τους εξής τρόπους:
Δημοσίευση σχολίου
Διαβάστε περισσότερα